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Coleção Tortuga bom caminhoneiro

Saúde para o caminhoneiro

Durma bem na medida certa

Quem roda nas estradas sabe que a falta de sono é um grande causador de acidentes

Durma bem na medida certa Quem roda nas estradas sabe que a falta de sono é um grande causador de acidentes. Para dirigir com segurança é preciso estar atento e muito bem acordado. Mas não adianta lutar contra o sono tomando rebites, pois eles podem te deixar ligado por algum tempo, mas depois fazem com que o sono venha ainda mais forte depois. O único jeito é dormir mesmo. Veja algumas dicas para aproveitar melhor suas horas de sono e garantir uma viagem tranquila.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:

Cansaço e sonolência
Irritabilidade e alterações repentinas de humor
Perda da memória de fatos recentes
Lentidão do raciocínio
Desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:

Falta de vigor físico
Envelhecimento precoce
Diminuição do tônus muscular
Tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais
Perda crônica da memória

Se você perceber estes sinais, pare em um local seguro e descanse por cerca de 20 minutos. Em seguida, tome uma ou duas xícaras de café e aguarde mais 30 minutos para que a cafeína possa fazer efeito no sangue.

Sinais de alerta

Há vários sinais de alerta para saber se você está dirigindo com sono. Preste atenção neles quando estiver dirigindo:

Dificuldade de manter o foco da visão, com piscar freqüente.
Você não se lembra dos últimos quilômetros que percorreu.
A cabeça começa a pender para a frente.
Você boceja e esfrega os olhos muitas vezes.
O caminhão sai da faixa de direção, invade o acostamento ou a pista contrária.

Dicas para dormir melhor:

Tente dormir pelo menos 7 horas seguidas por dia. Se isso não for possível, tire cochilos de pelo menos 40 minutos quando estiver com sono.
Procure dormir em lugares que você conhece e se sinta seguro. Esse é o único jeito de relaxar de verdade.
À noite, procure comer somente alimentos leves e não exagere nas quantidades.
Antes de dormir, evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola (Coca Cola, Pepsi).
Vede bem as janelas do caminhão para deixar o ambiente o mais escuro possível.
Não durma com a TV ou rádio ligados. Tente deixar o ambiente silencioso.
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.

Dicas para viajar mais atento

Não beba álcool nem tome nenhum remédio.
Faça paradas a cada 200 km ou duas horas e dê uma rápida caminhada. Duas ou três voltas em torno do caminhão já ajudam bastante.
Muita comida pode dar sono.
Dirigir com fome pode te deixar mais agressivo.

Se beber não dirija

Mesmo sabendo de todos os riscos que envolvem álcool e direção, ainda há muita gente que insiste em beber antes de pegar a estrada. Respeite essa regra. Não coloque em risco a sua vida nem a vida de outras pessoas.

ALCOOLISMO

O uso constante, descontrolado e progressivo de bebidas alcoólicas pode comprometer seriamente o bom funcionamento do organismo, chegando a conseqüências irreversíveis. A pessoa dependente de álcool, além de prejudicar a sua própria vida, acaba afetando a sua família, amigos e colegas de trabalho.

Efeitos físicos:

Diminuição dos reflexos.
O uso a longo prazo aumenta o risco de hepatite, cirrose, gastrite, úlcera, alguns tipos de cancer, problemas cardíacos e de pressão arterial.
Pode levar à desnutrição.

Efeitos emocionais

Alteração do humor, ocasionando raiva, comportamento violento e depressão
Perda de memória.
Prejuízo na vida familiar e profissional

Pare de fumar agora

O melhor momento para parar de fumar é imediatamente. Já está mais do que provado que o cigarro causa uma série de doenças. A seguir listamos algumas vantagens que você vai ter ao largar o cigarro: