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Coleção Tortuga bom caminhoneiro

Saúde para o caminhoneiro

Pratique exercícios

Todo mundo, se quiser, consegue um tempinho para praticar exercícios físicos

Pratique exerciciosMas eu não tenho tempo pra isso!

Todo mundo, se quiser, consegue um tempinho para praticar exercícios físicos. Faça caminhadas: não custa nada, não tem contra-indicações e pode ser praticado em qualquer lugar por qualquer pessoa, independente da idade ou condicionamento físico. Se realizado com freqüência - três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida.

Cuide do peso!

Um dos problemas de saúde mais comuns entre os carreteiros é a obesidade. Isso acontece, principalmente, pela falta de exercícios físicos e má alimentação. Fique atento. Evitar e tratar a obesidade é mais do que uma questão de aparência. A obesidade causa sérios riscos à saúde, como pressão alta, diabetes, infarto e outras doenças. 

Mas como saber se estou obeso ou apenas acima do peso?

A obesidade acontece quando há um excesso de gordura corporal de 20%, comparando aos níveis desejáveis de peso e altura. Para saber se está com o peso ideal ou já está caminhando para a obesidade calcule o Índice de Massa Corpórea (IMC). Para isso, basta dividir o seu peso (em quilogramas) pela altura (em metros) elevada ao quadrado.
 
Calculo

Exemplo:
Um homem que pesa 80 quilos e mede 1,75m
80 ÷ (1,70 x 1,70) = 27,68
O IMC dele é de 27,68

Índices de Massa Corpórea

IMC Abaixo de 20 - Seu peso está abaixo da faixa considerada normal
  • Entre 20 e 25 - Seu peso está dentro da faixa considerada normal
  • Entre 25 e 30 - Você está na faixa chamada de “excesso de peso”
  • Entre 30 e 35 - Você está na faixa chamada de obesidade leve
  • Entre 35 e 40 - Você está na faixa chamada de obesidade moderada. Seu excesso de peso já pode estar provocando um risco muito elevado de complicações metabólicas.
  • Maior que 40 - Você está na faixa chamada de obesidade mórbida.
  • Você é um candidato em potencial a uma série de doenças

Esta tabela é 100% confiável?

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem tem um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. Por isso, consulte um médico ou nutricionista com regularidade. Só eles poderão dizer com exatidão se o seu peso está correto, além de fazer um diagnóstico completo da sua saúde.

Porque eu preciso fazer exercícios físicos?

Porque ajuda a manter o peso ideal.
Porque melhora o seu desempenho profissional.
Porque garante mais saúde.
Porque ajuda a manter seu coração em forma.
Porque retarda o envelhecimento do corpo.
Porque alivia o estresse e diminui a ansiedade.
 

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